【尊厳Well-Kaigo｜多言語ブログ】植物油から健康と介護を考える｜Rethinking Health and Care Through Vegetable Oils

― 食事・呼吸・介護は、ひとつの流れの中にある ―

冬の朝、隅田川から始まる問い
おはようございます。利久です。
本日も「ウエルエイジング・アワー」朝のウォーキングラジオから、思考を整える時間をお届けします。
今日の東京・隅田川は、青空が広がり、マンションの窓に反射した朝日がオレンジ色に輝いています。雨の少ない日が続き、山火事のニュースも耳にします。一方で、日本海側や北の地域では厳しい寒波の影響も出ています。どうか皆さま、体調と安全に十分お気をつけてお過ごしください。

さて、今日のテーマは
「植物油から健康と介護を考える」です。

植物油は、思っている以上に生活に入り込んでいる
植物油と聞くと、多くの方は「フライパンで炒める油」を思い浮かべるかもしれません。しかし、実際にはそれだけではありません。
加工食品、総菜、スナック菓子、パン、ドレッシング…。気づかないうちに、私たちは日常的に大量の植物油を摂取しています。

私は最近、「四毒五悪」という食の考え方を学びながら、自分自身の生活、そしてこれまで見てきた介護現場の食事を振り返っています。
正直に言えば、これまで介護のアセスメントの中で、「何を食べてきたか」「どんな油を摂ってきたか」を深く問うことは、ほとんどありませんでした。

介護と食事は、実は深くつながっている
介護の現場では、栄養・カロリー・低栄養といった視点はあっても、
・植物油
・精製された糖
・小麦粉
・乳製品
・食品添加物
といった食材そのものの質にまで踏み込むことは、ほとんどありません。

しかし今振り返ると、介護が必要になった方々の身体や心の状態に、これらの食材が長年にわたって影響を与えてきた可能性は、決して小さくないと感じています。
そしてそれは、今も続いているかもしれません。

フライパンを手放して見えてきたこと
私自身、この食の実験を始めてから、フライパンをほとんど使わなくなりました。
代わりに、蒸す、煮るといった調理法が、日常になっています。

スーパーやコンビニに行くと、「買うものがほとんどない」と感じることもあります。
これはストイックな修行ではなく、あくまで実験です。
私はコレステロール値が高いと医師に指摘され、食事改善を勧められました。毎朝ウォーキングを続けていても、数値はなかなか改善しませんでした。
その原因は、やはり食事にあったのではないかと、今は感じています。

植物油が身体と呼吸に与える影響
植物油の影響を整理してみると、
・体内の炎症反応
・血流や血管への負担
・脳血管障害のリスク
・自律神経の乱れ
といった点が浮かび上がってきます。

呼吸の視点で見ると、呼吸は浅くなりやすく、交感神経優位の状態が続きやすい。
イライラしやすい、落ち着かない、眠りが浅い。
これらは、認知症や精神症状、BPSDとも深く関係していると、私は感じています。

「治療の先」にある介護と食の循環
病気になり、治療を受け、その先で介護が必要になる。
そして介護施設や病院で、再び植物油を多く含む食事が提供される。
もしこの循環が続いているとしたら、状態がなかなか改善しないのは、ある意味当然なのかもしれません。

食生活をすべて一気に変えることは、正直とても難しいです。
しかし、習慣は少しずつ変わります。

味覚が変わると、世界の見え方が変わる
この実験を続けていると、野菜そのものの甘さを強く感じるようになってきました。
白菜、キャベツ、根菜類。
以前は気づかなかった甘みです。

多くの実践者が語るように、過剰な甘さが、だんだん「重く」「不快」に感じられるようになります。
私はまだそこまでではありませんが、確実に味覚の変化を感じています。

子ども・精神症状・認知症と食の視点
切れやすい子どもたち、甘いお菓子やスナックを大量に摂る生活。
甘さ、油、刺激。
こうした食生活の中で、穏やかな呼吸や安定した心を保つことは、決して簡単ではありません。

これは、精神疾患や認知症の問題とも、深くつながっています。
接し方や環境調整が重要なのは当然ですが、その土台に「食」と「呼吸」があることを、私たちは見落としがちです。

昔の日本の食事を振り返る
フライパンが一般家庭に普及したのは戦後。
小麦粉と乳製品は、学校給食から日常になりました。
野菜や果物は、今ほど甘くありませんでした。

確かに体格は大きくなりました。
一方で、がんや精神疾患、認知症は増えています。
この変化を、どう受け止めるか。
私は、ここに向き合う必要があると感じています。

介護の呼吸OSと食事の位置づけ
「介護のOSは呼吸である」
この考えの中に、私は食事・食材を組み込む必要があると感じています。

ただし、これは強制ではありません。
禁止でもありません。
「選択肢として提示する」ことから始めたいと考えています。

興味を持った方へ
もし今日の話に少しでも興味を持たれた方は、私の言葉だけでなく、関連する書籍や情報にも触れてみてください。
そして、もしご自身やご家族に体調不良、精神的な不調、認知機能の悩みがあるなら、
薬やサプリメントの前に、呼吸と食事を見直す
そんな視点を、ぜひ持ってみてください。

人生は、意外なところから静かに変わり始めます。

寒さの厳しい地域にお住まいの方も、どうかご安全に。
今日も良い一日をお過ごしください。

ご質問は本サイトの「お問い合わせ欄」からお気軽にお寄せください。

【Dignity Well-Kaigo | Multilingual Blog】
Rethinking Health and Care Through Vegetable Oils
— Diet, Breathing, and Care Exist Within a Single Flow —

A Winter Morning Question, Beginning at the Sumida River
Good morning. This is Rikyu.
Once again, I bring you a moment to gently organize your thoughts through the Well-Aging Hour morning walking radio.

This morning along the Sumida River in Tokyo, the sky is clear and blue, and the morning sun reflects off apartment windows, glowing in shades of orange. We continue to hear news of dry weather and wildfires, while at the same time, severe cold waves are affecting areas along the Sea of Japan and northern regions. Please take great care of your health and safety, wherever you may be.

Now, today’s theme is:
“Rethinking Health and Care Through Vegetable Oils.”

Vegetable Oils Are More Embedded in Daily Life Than We Realize
When we hear the term “vegetable oil,” many people imagine oil used for stir-frying in a pan. In reality, however, it goes far beyond that.
Processed foods, prepared meals, snack foods, bread, dressings—without noticing, we consume large amounts of vegetable oils in our everyday lives.

Recently, while learning about a dietary perspective known as the “Four Poisons and Five Evils,” I have been reflecting on my own lifestyle as well as the meals I have observed in caregiving settings over the years.
To be honest, in past care assessments, we rarely asked in depth, “What has this person been eating?” or “What kinds of oils have they consumed?”

Care and Diet Are Deeply Connected
In caregiving settings, we often focus on nutrition, calories, and undernutrition. However, we rarely step into the quality of food ingredients themselves, such as:

Vegetable oils
Refined sugars
Wheat flour
Dairy products
Food additives
Looking back now, I strongly feel that these ingredients may have influenced the physical and mental conditions of people who eventually required care over many years. And that influence may still be continuing today.

What Became Visible When I Let Go of the Frying Pan
Since beginning this dietary experiment, I have almost completely stopped using a frying pan.
Instead, steaming and simmering have become my everyday cooking methods.

When I go to supermarkets or convenience stores, I often feel that there is “almost nothing I can buy.”
This is not a form of strict self-discipline—it is simply an experiment.

My doctor once pointed out that my cholesterol levels were high and recommended dietary changes. Even though I continued walking every morning, the numbers did not improve easily. Now, I feel that the root cause was indeed my diet.

The Effects of Vegetable Oils on the Body and Breathing
When we organize the effects of vegetable oils, several points emerge:

Inflammatory responses within the body
Increased burden on blood flow and blood vessels
Higher risk of cerebrovascular disorders
Disruption of the autonomic nervous system
From the perspective of breathing, respiration tends to become shallow, and the body easily remains in a sympathetic-dominant state.
Irritability, restlessness, shallow sleep—
I feel these are deeply connected to dementia, psychiatric symptoms, and BPSD.

The Cycle of Diet and Care Beyond “Treatment”
People become ill, receive medical treatment, and eventually require care.
Then, in care facilities or hospitals, they are once again served meals rich in vegetable oils.
If this cycle continues, perhaps it is not surprising that conditions do not easily improve.

Changing one’s entire diet all at once is honestly very difficult.
However, habits can change—little by little.

When Taste Changes, the World Looks Different
As I continue this experiment, I have begun to notice the natural sweetness of vegetables more clearly.
Chinese cabbage, cabbage, root vegetables—
Sweetness I had never noticed before.

As many practitioners describe, excessive sweetness gradually begins to feel “heavy” and “unpleasant.”
I am not fully there yet, but I can clearly sense changes in my sense of taste.

Children, Mental Symptoms, Dementia, and Diet
Children who become easily irritated often live on diets heavy in sweets and snacks.
Sweetness, oils, stimulation—
Within such eating habits, maintaining calm breathing and emotional stability is by no means easy.

This is deeply connected to issues of mental illness and dementia.
While approaches to communication and environmental adjustments are certainly important, we often overlook the foundational role of diet and breathing.

Reflecting on Traditional Japanese Diets
Frying pans became common in Japanese households after World War II.
Wheat flour and dairy products entered everyday life through school lunches.
Vegetables and fruits were far less sweet than they are today.

Yes, physiques became larger.
At the same time, cancer, mental illness, and dementia increased.
How should we understand this change?
I believe this is something we must seriously confront.

Positioning Diet Within the “Breathing OS of Care”
“The operating system of care is breathing.”
Within this framework, I feel it is essential to integrate diet and food choices.

This is not coercion.
It is not prohibition.
I want to begin simply by presenting it as an option.

For Those Who Feel Curious
If today’s topic resonated with you even slightly, I encourage you to explore not only my words but also related books and information.
And if you or your family members are experiencing physical discomfort, mental distress, or concerns about cognitive function, consider this perspective:

Before medications or supplements,
revisit breathing and diet.

Life often begins to change quietly, from unexpected places.

To those living in regions facing severe cold, please stay safe.
Wishing you a good day today.

If you have any questions, please feel free to contact us through the inquiry section of this website.

【尊严 Well-Kaigo｜多语言博客】
从植物油重新思考健康与照护
—— 饮食、呼吸与照护，本就在同一条流动之中 ——

冬日清晨，从隅田川开始的提问
早上好，我是利久。
今天也通过「Well-Aging Hour」清晨步行广播，与大家分享一段整理思绪的时间。

今天东京的隅田川上空一片晴朗，公寓窗户上映照的朝阳泛着温柔的橙色光芒。持续少雨的天气让人听到关于山火的新闻；与此同时，日本海沿岸及北部地区正受到严寒寒潮的影响。无论身处何地，都请大家务必保重身体，注意安全。

今天的主题是：
「从植物油重新思考健康与照护」。

植物油，比我们想象中更深地融入了生活
提到植物油，很多人可能会联想到“用来炒菜的油”。
但事实上，植物油远不止如此。

加工食品、熟食、零食、面包、沙拉酱……在不知不觉中，我们每天都在摄入大量植物油。

最近，我在学习一种被称为「四毒五恶」的饮食观念时，也重新审视了自己的生活方式，以及过去在照护现场看到的饮食内容。
坦率地说，在以往的照护评估中，我们几乎不会深入追问：“这个人长期吃了什么？”“主要摄入的是哪种油？”

照护与饮食，其实紧密相连
在照护现场，我们往往关注营养、热量、低营养状态等问题，但很少进一步关注食材本身的质量，例如：

植物油
精制糖
小麦粉
乳制品
食品添加剂
如今回头来看，我越来越强烈地感受到，这些食材在长期积累中，很可能对后来需要照护的人们的身体与心理状态产生了不小的影响。
而且，这种影响也许至今仍在持续。

放下炒锅后，看见的变化
自从开始这项饮食实验后，我几乎不再使用炒锅。
取而代之的是蒸、煮等更温和的烹饪方式，逐渐成为日常。

走进超市或便利店时，我常常会觉得“几乎没有什么可以购买”。
这并不是一种刻意的苦行，而只是一次实验。

医生曾指出我的胆固醇偏高，并建议我改善饮食。即使每天坚持晨间步行，数值依然难以改善。现在我越来越觉得，问题的根源还是在饮食本身。

植物油对身体与呼吸的影响
从整体来看，植物油可能带来的影响包括：

体内炎症反应
对血流与血管的负担
脑血管疾病风险上升
自律神经系统紊乱
从呼吸的角度看，呼吸容易变浅，身体更容易长期处于交感神经占优势的状态。
容易烦躁、难以安定、睡眠变浅——
我认为这些现象与认知症、精神症状以及 BPSD（行为与心理症状）有着深刻关联。

在“治疗之后”的照护与饮食循环
人们生病，接受治疗，随后进入需要照护的阶段。
而在照护机构或医院中，又再次摄入大量含植物油的饮食。
如果这种循环持续存在，那么状态迟迟难以改善，也许在某种意义上并不令人意外。

要一下子彻底改变饮食习惯，确实非常困难。
但习惯，是可以一点一点改变的。

味觉改变，世界的样子也会改变
随着这项实验的持续，我开始更清楚地感受到蔬菜本身的自然甜味。
白菜、卷心菜、根茎类蔬菜——
这是以前从未注意到的甘甜。

正如许多实践者所说，过度的甜味会逐渐让人感到“沉重”“不适”。
我还没有完全达到那一步，但已经确实感受到味觉正在发生变化。

儿童、精神症状、认知症与饮食的视角
容易情绪失控的孩子，往往生活在大量摄入甜食与零食的环境中。
甜味、油脂、刺激——
在这样的饮食结构下，要保持平稳的呼吸与情绪，并不容易。

这同样与精神疾病和认知症的问题深深相连。
当然，沟通方式与环境调整非常重要，但我们往往忽视了其基础——饮食与呼吸。

回顾过去的日本饮食
炒锅在战后才逐渐进入日本普通家庭。
小麦粉与乳制品通过学校供餐成为日常。
蔬菜和水果的甜度，远不如今天。

确实，人们的体格变得更大了。
但与此同时，癌症、精神疾病、认知症也在增加。
我们该如何看待这种变化？
我认为，这是一个必须正视的问题。

照护「呼吸 OS」中的饮食定位
「照护的 OS 是呼吸。」
在这一理念之中，我认为有必要将饮食与食材纳入整体框架。

但这并不是强制。
也不是禁止。
我希望从「作为一种选择来呈现」开始。

给感兴趣的朋友
如果今天的内容哪怕让你产生了一点兴趣，我都建议你不仅停留在我的文字中，也可以去接触相关的书籍与资料。
如果你或你的家人正经历身体不适、精神困扰或认知方面的烦恼——
在药物和保健品之前，
不妨先重新审视呼吸与饮食。

人生，往往会从意想不到的地方，静静地开始改变。

生活在严寒地区的朋友，也请务必注意安全。
祝大家今天也能度过平安美好的一天。

如有任何问题，欢迎通过本网站的「咨询栏目」与我们联系。

【การดูแลที่มีศักดิ์ศรี Well-Kaigo｜บล็อกหลายภาษา】
ทบทวนสุขภาพและการดูแลผ่านมุมมองของน้ำมันพืช
— อาหาร การหายใจ และการดูแล ล้วนอยู่ในกระแสเดียวกัน —

เช้าวันฤดูหนาว คำถามที่เริ่มต้นจากแม่น้ำสุมิดะ
สวัสดีตอนเช้า ผมชื่อ ริคิว
วันนี้เช่นเคย ผมขอแบ่งปันช่วงเวลาแห่งการจัดระเบียบความคิด ผ่านรายการเดินยามเช้า “Well-Aging Hour”

เช้านี้ที่กรุงโตเกียว ริมแม่น้ำสุมิดะ ท้องฟ้าแจ่มใส แสงอาทิตย์ยามเช้าสะท้อนกระจกอาคารเป็นสีส้มอ่อนอย่างอบอุ่น ช่วงนี้มีข่าวอากาศแห้งและไฟป่า ขณะเดียวกัน พื้นที่ฝั่งทะเลญี่ปุ่นและเขตภาคเหนือกำลังเผชิญกับคลื่นความหนาวรุนแรง ไม่ว่าท่านจะอยู่ที่ใด ขอให้ดูแลสุขภาพและความปลอดภัยของตนเองเป็นอย่างดี

หัวข้อของวันนี้คือ
“ทบทวนสุขภาพและการดูแลผ่านมุมมองของน้ำมันพืช”

น้ำมันพืช แทรกซึมอยู่ในชีวิตประจำวันมากกว่าที่เราคิด
เมื่อพูดถึงน้ำมันพืช หลายคนอาจนึกถึงน้ำมันที่ใช้ผัดในกระทะ
แต่ในความเป็นจริง น้ำมันพืชมีอยู่มากกว่านั้น

อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง น้ำสลัด—
โดยที่เราไม่ทันสังเกต เราบริโภคน้ำมันพืชในปริมาณมากเป็นประจำทุกวัน

เมื่อไม่นานมานี้ ขณะศึกษามุมมองด้านอาหารที่เรียกว่า “สี่พิษห้าภัย” ผมได้ย้อนมองวิถีชีวิตของตนเอง และอาหารที่ผมเคยพบเห็นในสถานที่ดูแลต่าง ๆ
พูดตามตรง ในการประเมินการดูแลที่ผ่านมา เราแทบไม่เคยถามอย่างลึกซึ้งว่า
“เขากินอะไรมาตลอด?” หรือ “ใช้น้ำมันชนิดใดเป็นหลัก?”

การดูแลกับอาหาร เชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง
ในสถานที่ดูแล เรามักให้ความสำคัญกับโภชนาการ แคลอรี หรือภาวะขาดสารอาหาร
แต่แทบไม่ก้าวลึกไปถึง “คุณภาพของวัตถุดิบ” เช่น

น้ำมันพืช
น้ำตาลที่ผ่านการขัดสี
แป้งสาลี
ผลิตภัณฑ์จากนม
วัตถุเจือปนอาหาร
เมื่อมองย้อนกลับไป ผมรู้สึกอย่างชัดเจนว่า อาหารเหล่านี้อาจส่งผลสะสมต่อสภาพร่างกายและจิตใจของผู้ที่ต่อมาจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นเวลายาวนาน
และผลกระทบนั้น อาจยังดำเนินอยู่จนถึงปัจจุบัน

สิ่งที่มองเห็น เมื่อวางกระทะลง
นับตั้งแต่เริ่มการทดลองด้านอาหารนี้ ผมแทบไม่ใช้กระทะอีกต่อไป
การนึ่งและการต้ม กลายเป็นวิธีปรุงอาหารหลักในชีวิตประจำวัน

เมื่อไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านสะดวกซื้อ ผมมักรู้สึกว่า “แทบไม่มีอะไรให้เลือกซื้อ”
นี่ไม่ใช่การฝึกฝนแบบเคร่งครัด แต่เป็นเพียงการทดลองเท่านั้น

แพทย์เคยบอกว่าระดับคอเลสเตอรอลของผมสูง และแนะนำให้ปรับอาหาร แม้ผมจะเดินทุกเช้า ตัวเลขก็ยังไม่ดีขึ้น
ปัจจุบัน ผมรู้สึกว่าต้นเหตุแท้จริงน่าจะอยู่ที่อาหาร

ผลของน้ำมันพืชต่อร่างกายและการหายใจ
เมื่อพิจารณาผลกระทบของน้ำมันพืช จะเห็นประเด็นสำคัญ เช่น

การอักเสบภายในร่างกาย
ภาระต่อการไหลเวียนเลือดและหลอดเลือด
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ
จากมุมมองของการหายใจ ลมหายใจมักตื้น และร่างกายอยู่ในภาวะที่ระบบประสาทซิมพาเทติกครอบงำเป็นเวลานาน
หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย นอนหลับตื้น—
ผมรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับภาวะสมองเสื่อม อาการทางจิต และ BPSD

วงจรของอาหารและการดูแล หลัง “การรักษา”
ผู้คนเจ็บป่วย ได้รับการรักษา และในที่สุดต้องการการดูแล
จากนั้น ในโรงพยาบาลหรือสถานดูแล พวกเขากลับได้รับอาหารที่มีน้ำมันพืชในปริมาณมากอีกครั้ง
หากวงจรนี้ยังดำเนินต่อไป การที่อาการไม่ดีขึ้นก็อาจไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ

การเปลี่ยนอาหารทั้งหมดในคราวเดียวเป็นเรื่องยากมาก
แต่พฤติกรรมสามารถเปลี่ยนได้ทีละเล็กทีละน้อย

เมื่อรสชาติเปลี่ยน โลกที่มองเห็นก็เปลี่ยน
เมื่อการทดลองนี้ดำเนินต่อไป ผมเริ่มรับรู้ถึงความหวานตามธรรมชาติของผักได้ชัดเจนขึ้น
กะหล่ำปลี ผักกาดขาว ผักราก—
เป็นความหวานที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน

ดังที่ผู้ปฏิบัติหลายคนกล่าวไว้ ความหวานที่มากเกินไปจะค่อย ๆ ให้ความรู้สึก “หนัก” และ “ไม่สบาย”
แม้ผมจะยังไม่ถึงขั้นนั้น แต่ก็รับรู้ได้อย่างชัดเจนว่ารสชาติของผมกำลังเปลี่ยนไป

เด็ก อาการทางจิต ภาวะสมองเสื่อม และมุมมองด้านอาหาร
เด็กที่อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย มักบริโภคขนมหวานและของว่างในปริมาณมาก
ความหวาน ไขมัน และสิ่งกระตุ้น—
ในรูปแบบการกินเช่นนี้ การคงไว้ซึ่งลมหายใจที่สงบและจิตใจที่มั่นคงไม่ใช่เรื่องง่าย

สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับปัญหาสุขภาพจิตและภาวะสมองเสื่อม
แม้วิธีสื่อสารและการจัดสภาพแวดล้อมจะสำคัญ แต่เรามักมองข้ามรากฐานคือ อาหารและการหายใจ

หวนมองอาหารญี่ปุ่นในอดีต
กระทะเริ่มแพร่หลายในครัวเรือนญี่ปุ่นหลังสงคราม
แป้งสาลีและผลิตภัณฑ์จากนมกลายเป็นเรื่องปกติผ่านอาหารกลางวันของโรงเรียน
ผักและผลไม้ในอดีตไม่ได้หวานเท่าปัจจุบัน

รูปร่างของผู้คนใหญ่ขึ้นก็จริง
แต่ในขณะเดียวกัน มะเร็ง โรคทางจิต และภาวะสมองเสื่อมก็เพิ่มขึ้น
เราควรทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างไร
ผมคิดว่านี่คือสิ่งที่เราต้องเผชิญหน้าอย่างจริงจัง

ตำแหน่งของอาหารใน “Breathing OS ของการดูแล”
“ระบบปฏิบัติการของการดูแล คือการหายใจ”
ภายใต้แนวคิดนี้ ผมเห็นว่าจำเป็นต้องบูรณาการอาหารและวัตถุดิบเข้าไปด้วย

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การบังคับ
ไม่ใช่การห้าม
แต่เป็นการ นำเสนอเป็นทางเลือก

สำหรับผู้ที่สนใจ
หากเรื่องราวในวันนี้ทำให้คุณสนใจแม้เพียงเล็กน้อย ผมขอแนะนำให้คุณศึกษาจากหนังสือและข้อมูลอื่น ๆ เพิ่มเติม ไม่ใช่เพียงคำพูดของผม
และหากคุณหรือคนในครอบครัวกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพ ความไม่สมดุลทางจิตใจ หรือความกังวลด้านการรับรู้
ก่อนยาและอาหารเสริม
ลองหันกลับมาทบทวน การหายใจและอาหาร

ชีวิตมักเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเงียบ ๆ จากจุดที่คาดไม่ถึง

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวรุนแรง โปรดดูแลความปลอดภัย
ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีของทุกท่าน

หากมีคำถามใด ๆ กรุณาติดต่อเราผ่าน “หน้าติดต่อสอบถาม” ของเว็บไซต์นี้

---

（参考YouTube）吉野敏明さんの四毒五悪

---